夏季健身需要注意哪些問題? 適合吃點什麼

 

　　

　　2018-06-19 11:57|發布：天一網 - 洨洨夏至/季節養生

　　摘要：夏至寓意炎熱將至，是一年之中氣溫持續走高的一個關鍵節點，紫外線照射強度也達到了一年之中較高的水准，多發曬傷、中暑等問題。 盡管夏季健身效果更明顯，朋友們也要注意夏季...

阿佘話手上呢款田原香滴雞精好處係好味道，好似湯咁，唔似以前誤以為飲雞精係好腥好難飲，仲有十幾種味道，啱晒一眾女仕們同健康一族！

　　夏至寓意炎熱將至，是一年之中氣溫持續走高的一個關鍵節點，紫外線照射強度也達到了一年之中較高的水准，多發曬傷、中暑等問題。

　　盡管夏季健身效果更明顯，朋友們也要注意夏季運動過程中的自我保護。

　　1.夏至開始下水遊泳健身。中醫理論認為，夏至是陽氣最旺的時節，養生要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣，能通過遊泳等體育鍛煉來活動筋骨、調暢氣血、養護陽氣。炎炎夏曰，人們若能暢遊在清涼舒適的碧波中，不僅會感覺暑熱頓消，還能增添些許生活情趣，鍛煉身體，收到健美之效。

如果成日都要去買藥材又要煲又要洗真係未必有時間！而自己就最鍾意就是飲湯，我就選擇了滴雞精，滴雞精比較起來，喝完還是很不錯的。因為嗰時成日都不適又想嘔，胃口好差。所以滴雞精飲完后幫我袪痰同開胃，消化好就可以吸收到營養，自然精神同體力都好啲，肚入面個BB又可以吸收到營養，又有安神作用！

　　2.夏季運動要預防日光曬傷。在炎熱的夏季，強烈的日光照射機體時間過長，會損害身體健康，即日射病。因為日光中有一種紅外線，這種紅外線在夏季更為強烈。日光長時間照射機體，光線就會透過毛發、皮膚、頭骨等射到腦細胞，會引起大腦發生病變，同時造成機體各器官發生機能性和結構性病變。日光對皮膚的長時間暴曬，會使皮膚出現發紅、瘙癢、刺痛、起皮、水泡、水腫和燒灼感等症狀。當然，常常參加體育鍛煉的人，機體抵抗日光照射的能力會強一些，但也需注意以下幾點：

　　(1)在日光下進行鍛煉，剛開始的時間不宜太長，要逐步延長時間，使機體逐漸適應。皮膚由白轉黑是機體產生的一種保護性的適應，因此這種變化屬於正常現象。

　　(2)夏季在陽光下運動時，能塗一些氧化鋅軟膏或護膚油、防曬霜等，以便保護皮膚免遭曬傷。

　　(3)鍛煉時間一般安排在早晚為好。

　　(4)若在運動時皮膚不慎被曬傷，可用複方醋酸鋁液進行濕敷或塗以冷膏;若水泡破潰，可塗硼酸軟膏(5%)、氧化鋅軟膏、龍膽紫液和正紅花油等藥物治療。

　　關注夏至養生，夏至吃什麼可以養生?

　　天氣悶熱，時晴時雨，濕度偏大，人比較容易感受濕邪，這時的飲食原則宜清淡，少油膩，少甜食，要以溫食為主，不要太寒涼，此時喝一點“三豆”——綠豆、赤豆和黑豆做的湯粥，都可以起到清熱解暑的作用。

　　綠豆：清熱解毒、消暑止渴。

　　功效：清熱解毒、消暑止渴。現代醫學研究表明，綠豆中含有豐富的蛋白質，其中所含植物甾醇可通過減少腸道對膽固醇的吸收、阻止膽固醇的合成等環節，起到降低血清膽固醇含量的作用，因而特別適合高血脂患者食用。

　　健康提示：

　　綠豆和水的比例要超過1：10，這樣熬出來的綠豆湯清熱效果最好，但也是其涼性最強的時候，尤其是綠豆剛剛開花時。需要提醒的是，這樣的綠豆湯不適合涼性體質者喝，這類人往往手腳發涼，還可能出現腸胃不適，甚至便溏、軟弱無力等不良反應。

　　此外，綠豆的清熱解暑作用，也會帶來解藥的作用，無論服用中藥或者西藥時，要想喝綠豆湯，需和吃藥間隔半小時以上。

　　赤豆：解毒除濕、預防便秘。

　　功效：赤豆(即紅豆)含有豐富的澱粉、蛋白質、纖維素和維生素A及B族維生素，特別是其中的纖維素，可以預防便秘。中醫則認為：赤豆有利水除濕、消腫解毒的效果，特別適合各種水腫病人的食療。現代研究發現，赤豆中也含有一種皂甙類物質，能促進通便及排尿，對心髒病或腎病引起的水腫有輔助治療作用。

　　介紹兩種比較方便的吃法主要有：

　　1、紅棗赤豆湯。做法是：將赤豆250克洗淨，放入鍋裏，加入適量水煮開;將赤豆煮至快酥爛時，把洗過的30枚紅棗放入;赤豆、紅棗都酥爛時，關火，放適量紅糖，溶化後即可食用。紅棗赤豆湯有補血安神、補氣健脾等功效，不過有內熱的人不適合經常食用。

　　2、冬瓜赤豆粥。做法是：冬瓜50克去皮切丁，赤豆30克，先將赤豆加水煮沸後放入冬瓜和冰糖適量同煮成粥。能夠利小便、消水腫、解熱毒以及止煩渴。

阿佘話自己平時唔鍾意化妝，但飲咗滴雞精幾日之後個氣色好好，面色又好好，就算唔化妝塊面都會紅卜卜，好似化妝咁樣。

　　黑豆：滋陰健脾、活血解毒。

　　中醫曆來認為，黑豆為腎之穀，入腎。具有健脾利水，消腫下氣;滋腎陰，潤肺燥，制風熱而活血解毒;止盜汗，烏發黑發以及延年益壽的功能。可治傷風感冒、發熱惡寒、夏季頭痛、鼻塞不通等症，也是夏令消暑清熱的佳品。黑豆含有豐富的維生素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E的含量比肉類高5-7倍。顯然，美容健體的功效不言而喻。

　　健康提示：

　　病後體虛用黑豆可促進康複，正在發育的兒童食用黑豆可促進生長，頭發早白者用黑豆效果好，腎炎水腫或營養不良性水腫食用黑豆能消腫，增進食欲。

　　小貼士：

　　夏季不吃晚餐是不對的，食欲不振可以試試讓雜豆粥“唱主角”，不僅營養豐富，而且粥的熱量不高，飽腹感強，也有減肥效果。

　　把事先浸泡好的綠豆、紅豆、黑豆、芸豆等各種豆類，加上大米、小米、血糯米、黑米，還可以加薏苡仁、燕麥、百合等，各種材料互相搭配，用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的雜豆粥，晚餐的主食就有了。

　　煮粥也有技巧，各種雜豆要提前浸泡一小時，如果工作繁忙沒時間浸泡，可以把豆和水放鍋裏，煮開後每隔兩三分鍾加一次冷水，經過三到五次，豆子很容易激開花，開花後放米轉成文火煮半個小時，這時是粥口感最好的時候。检测卵泡的最佳时间把握怀孕时机，是备孕的基本常识

沒有最佳的教育方法，只有現實中的言傳身教

 

 

原創： 瑄瑄  三聯生活周刊  4月17日
前幾日，偶然從舊書網站購得三聯《讀書》雜志三十年合集光碟。開心了好幾日，如同與蒙塵已久的失落回憶久別重逢。

 

《讀書》雜志的鼎盛時期，我還是沉浸在中外名著、偵探、科幻小說奇幻世界裏的中二小孩。大約是初二暑假的某一天，自己覺得家中有趣的書都看完了，祖母順手遞給我一本《讀書》雜志：“去讀吧。”翻了翻，那時對文學評論不大感冒，一口氣把短篇小說讀完了，猶嫌不過癮，又把書架上曆年的《讀書》都翻了一遍。

 

 

 

印象中《讀書》文學評論類比較多，時有不理解的地方和不知道的典故，祖母也不直接告訴我，通常給我寫個書名，教我去書架第幾格找相關的內容。記憶裏，他們甚少直接給我開書單，告訴我應該看什麼書，通常任憑我由著各種興趣線索，自己去尋找溯源並建立屬於自己的讀書喜好。這種尋著興趣的蛛絲馬跡，追溯源頭尋找答案，最後把一個又一個獨立的點，連成一個系統網絡，到現在還是我最主要的讀書方法。

 

每逢雜志該寄來的日子，放學回家向長輩問好之後的第一件事，必是詢問雜志收到沒有。那時每日晚餐便是全家的交流會，多數時間談談當日學校裏的事情。收到雜志後兩天，飯桌上的時光便成了讀後感交流會，一人一句評論當期內容。祖母喜歡《讀書》雜而精的書評，祖父更愛《隨筆》的小品文的閑適。我也有自己偏愛的作家——常出現在《上海文學》裏的王安憶和阿城，有時為了爭論當月哪篇文章能夠拔得頭籌，討論得太熱烈，桌上的飯菜涼了又熱、熱了又涼，誰都顧不上吃。保姆嚴奶奶便過來提醒我們“能停下來好好吃飯嗎？”直到離家求學，祖父母相繼過世，這樣迫不及待交流讀書感想的熱切討論就再也不複存在了。

 

 

 

每日讀書的習慣還是一直跟隨，大規模訂閱雜志倒是再也沒有了，但時常會去報亭書攤買雜志。在國外，英文雜志也沒少看：The New Yorker，The Atlantic，Aeon Magazine，Nautilus。在國內買過一段《書屋》和《萬象》。後來轉向曆史與美術考古的學術期刊：《曆史研究》、《中國史研究》、《史學周刊》、《美術觀察》、《美術研究》、《藝術評論》、《中國書法》。有幾年三聯的新刊《新知》頗為喜歡，有Aeon Magzine的風味，可惜沒幾年便休刊了。

 

這些年，人文雜志看完又默默合上，很少再保存。一方面，再難有企及當年《讀書》的廣度和深度，一方面也覺得少了飯桌上熱烈討論的興致勃勃，有些意興闌珊。雜志的鼎盛時期也一去不複返，大有被各種微信公眾號閱讀，以及付費專欄取代的趨勢。

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愛讀書，愛讀雜志，也愛聽音頻專欄。如果把書比喻為用以果腹的正餐，雜志是下午茶點心，音頻專欄便是精致的小糖果。糖果雖無法提供足夠類似正餐的營養能量，卻能產生正餐無法比擬的愉悅心情。誰吃糖的時候不開心呢？誰的生活中，又沒有吃過糖果呢？

 

在音頻專欄的陪伴之下，家務沒那麼枯燥繁瑣，寒冬晨間傍晚遛狗散步，也不覺得冷風瑟瑟。

 

算起來，三聯中讀 大概是我最喜歡的音頻類 App，它繼承了《讀書》以及《新知》的專業性和學院派。

 

中讀上的《和小貝一起讀外刊》專欄，和我時下讀的雜志有些重合，專欄內容有時解讀某一篇，有時引申到相關的書籍，大部分是閱讀的背景和個人聯想感悟。有點類似當年家裏的讀後感交流，晚上的家務時間，我經常聽這個欄目，似乎又找回了從前點讀完雜志後交流的趣味，盡管是單向的。如果用糖果來比喻音頻專欄，它有點像兒時的大白兔奶糖，懷念的還是從前那個味道。

 

有一陣特別熱衷古典樂曲式分析，去大學旁聽作品分析課，通勤的路上順便聽段召旭的《古典音樂說明書》，從演奏者角度分析作品特點和演奏感受。早晨出門買菜買花，在節目中與自己喜愛的曲子不期而遇，腳步也輕快很多。它有點像酒心巧克力，時而夢幻，時而深沉，時而含蓄，時而奔放。還有一位美院老師邵彥的《聽山水》音頻專欄，經常在出門看展或者去書店淘書的路上聽，它就像話梅糖，古法制作，路子正。

 

 

 

一日，因為產後抑鬱，與當時的咨詢師曲韻老師，談到了時下心理與育兒界的亂象叢生，國內專業的兒童心理專家屈指可數，曲老師的在兒童心理方面的專業更是國內專家中的佼佼者。便向三聯編輯推薦了曲老師來中讀開親子育兒專欄。雖然參加過為期半年的曲老師的家長角色課程，依然很喜歡在接送女兒的路上聽曲老師的這檔《好爸爸好媽媽方法論》。曲老師的節目有點像薑糖，有點辣的口感之下，是一顆很暖的心，還能驅寒辟邪。她並非如沐春風的知心姐姐，而更像嚴師與冷靜的醫生，用簡明扼要的語言和精准的治療點醒並照亮患者困境中的心靈，為迷茫的育兒之路劈開一道又一道迷霧與荊棘。

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曲韻，澳大利亞注冊第四級（最高級）心理咨詢師，中國國家二級心理咨詢師，德國認證積極心理治療師，2010 年第五屆世界積極心理治療大會創新獎獲得者，曾任北京新世紀兒童醫院心理門診專家。

 

孩子出生之前，出於一種對未知領域的迷茫和害怕，整個孕期都在不停地學習教育理念、方法以及父母的定位。

 

從最初的新生兒期喂養、睡眠訓練；幼兒時期的行為習慣教養、正面管教、pET；再到發展心理學、多元智能理論、腦認知發展與教育、遊戲力、家長角色；蒙台梭利、華德福、瑞吉歐各個教育理念、方法和特長；學前教育理論、高寬課程；二語習得理論、如何培養雙語兒童；幼兒音樂、美術啟蒙……這些都是我在孕期裏每天8小時看書記筆記查資料學習完的。

 

然而，即便自覺已經做好了充足的准備，新生命的到來依然讓我無所適從，大到喂養問題、睡眠問題，各種屎尿屁問題，小到完全不知道孩子應不應該喝水、喝多少毫升水，都試圖反複查證，力圖找到最科學的育兒方法。

 

 

 

孩子快兩歲了，回頭再看這些所謂的育兒問題和教育問題，心裏釋然了很多。我不追求孩子成為天才，也不追求她一定要和我一樣一路上名校，但是希望孩子知道她自己是誰、想要什麼，並且能承擔後果，勇敢地選擇她自己的人生。

 

育兒與人生一樣，都不可能完美無缺。沒有最佳的教育方法，只有現實中的言傳身教。我不會和孩子一起成長，我會讓孩子和我一起成長。孩子也只是自己人生孤獨旅程的一個過客，而非全部。我對於孩子能做的，不過是展示給她看媽媽是如何做的，如何對待人生無數個選擇和困難而已。就像紀伯倫在詩裏寫的“孩子是我這張弓裏射出的未來之箭，她的靈魂屬於我永遠到達不了的明天”。

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